Breaking News

Tips Pencernaan Tetap Lancar Dengan Menjaga Kesehatan Empedu


Menjaga kesehatan empedu dapat dilakukan melewati pola santap dan gaya hidup. Berikut penjelasannya.

1. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan empedu

Makanan yang menyehatkan empedu ialah makanan yang rendah lemak dan kolesterol, serta tinggi serat dan protein. Karenanya, Anda dianjurkan mengonsumsi makanan seperti:

  • biji-bijian utuh laksana gandum dan beras merah
  • ikan, ayam, dan daging merah rendah lemak
  • buah-buahan dan sayuran
  • produk susu rendah lemak
  • kacang kenari, biji rami (flaxseed), dan minyak nabati

Konsumsi bahan makanan tertentu laksana kopi dan selai kacang pun disinyalir dapat menolong menjaga kesehatan empedu. Namun, urusan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut dan kita tetap dianjurkan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sewajarnya.

2. Membatasi jenis makanan tertentu

Jika ada makanan yang disarankan untuk mengawal kesehatan empedu, maka terdapat pula makanan yang dapat memunculkan efek sebaliknya. Jenis makanan ini tidak sedikit berisi karbohidrat olahan dan lemak jenuh. Cobalah membatasi, atau bahkan menghindari, makanan inilah ini:

  • makanan yang diubah berkali-kali
  • makanan yang digoreng
  • daging merah tinggi lemak
  • produk susu tinggi lemak laksana es krim, keju, dan mentega

3. Menjaga berat badan ideal

Obesitas, operasi penurunan berat badan, dan jenis diet tertentu dapat menambah risiko Anda terpapar penyakit kantung empedu. Sedapat mungkin, pertahankan berat badan ideal kita dan mulailah lebih aktif bergerak supaya empedu kita senantiasa sehat.

Bila berat badan kita berlebih, usahakanlah menguranginya secara perlahan. Tidak butuh diet ketat demi menurunkan berat badan secara drastis, karena hal ini akan memicu hati untuk menerbitkan lebih tidak sedikit kolesterol mengarah ke empedu.

Akibatnya, ekuilibrium komposisi empedu bakal terganggu dan merangsang pembentukan batu empedu.

4. Memperbaiki gaya hidup

Salah satu gangguan yang umum terjadi pada empedu ialah refluks empedu. Kondisi ini ditandai dengan naiknya cairan empedu ke lambung, dan pada situasi yang jarang dapat naik sampai kerongkongan. Tak jarang, refluks empedu terjadi bersamaan dengan refluks asam lambung (GERD).

Di samping menjalani pola santap yang menyehatkan empedu, kita juga dapat mencegah refluks empedu dengan membetulkan gaya hidup. Beberapa urusan yang bisa Anda kerjakan di antaranya:

  • makan dengan porsi lebih kecil
  • menjaga badan tetap tegak sekitar 2-3 jam sesudah makan
  • tidur dengan bantal tinggi
  • tidak merokok
  • menghindari konsumsi alkohol
  • menjaga tubuh tetap rileks
Selain berfungsi untuk kelangsungan sistem pencernaan, mengawal kesehatan empedu pun penting guna mencegah situasi lain yang lebih riskan seperti batu empedu dan kanker kantung empedu.

Belum terlambat bilamana Anda hendak memulai gaya hidup yang lebih baik demi kesehatan sistem pencernaan. Yuk, mulai dengan mengubah kelaziman makan keseharian menjadi lebih sehat.

Tidak ada komentar